Menurut penelitian, 45 persen orang dewasa
mendengkur ketika tidur. Menurut spesialis yang menangani masalah mendengkur
Daniel P. Slaughter, masalah tersebut dapat mengganggu sistem pernafasan selama
tidur dan dapat meningkatkan penyebab penyakit jantung.
Bahkan Slaughter mengatakan, mendengkur juga
dapat menimbulkan masalah dalam pernikahan. Tentu saja itu bisa terjadi karena
pasangan bisa merasa terganggu. Lalu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi
mendengkur? Berikut tips yang mungkin dapat membantu Anda seperti dirangkum
dari Web MD.
1. Mengubah Posisi Tidur
Tidur dengan posisi telentang membuat lidah dan
langit-langit mulut bergerak ke dinding belakang tenggorokan sehingga
menyebabkan bunyi dengkuran saat tidur. Untuk mencegahnya, Slaughter
menyarankan agar Anda mengubah posisi tidur menjadi miring dan dapat dibantu
dengan bantal yang panjangnya mencakup seluruh tubuh Anda.
Menurut ahli pengobatan masalah tidur Sudhansu
Chokroverty, bola tenis yang ditaruh di belakang baju tidur Anda juga dapat
membantu Anda agar tidak tidur telentang. Alternatif kedua adalah dengan
mencoba tidur berbaring dengan posisi kepala ke atas (dagu diangkat). Cara
tersebut dapat membuka jalan pernafasan dengan baik, namun posisi ini dapat
menimbulkan rasa sakit di leher. Jika cara-cara tersebut tidak dapat membantu,
konsultasikanlah kepada dokter.
2. Kurangi Berat Badan
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan dan
mulai mendengkur padahal sebelumnya tidak, mungkin itulah yang menyebabkan Anda
mendengkur. Mengurangi berat badan menjadi solusi yang tepat. Menurut
Slaughter, kenaikan berat badan terutama di sekitar area leher membuat diameter
tenggorokan jadi menyempit sehingga menimbulkan bunyi saat tidur.
3. Hindari Alkohol
Alkohol dan obat penenang dapat mengurangi
kerja otot bagian belakang tenggorokan secara optimal sehingga menyebabkan
seseorang mendengkur. Menurut Chokroverty, meminum alkohol empat atau lima jam
sebelum tidur membuat dengkuran menjadi lebih keras dan orang yang biasanya
tidak mendengkur akan mendengkur setelah meminum alkohol.
4. Cukup Tidur
Bekerja dalam waktu lama dan tidur dalam waktu
yang singkat membuat Anda merasa kelelahan saat tidur dan akhirnya memicu
mendengkur. Menurut Slaughter, saat Anda terlelap dengan rasa lelah, otot tubuh
tidak bekerja secara baik sehingga menyebabkan dengkuran.
5. Mandi Hangat
Jika hidung tersumbat karena hawa dingin
ataupun sedang flu, pergantian udara yang bergerak cepat dapat memicu
dengkuran. Untuk mengatasinya, mandilah dengan air panas sebelum tidur dan
bersihkanlah hidung.
6. Mengganti Sarung Bantal
Alergi yang diakibatkan debu dan kotoran yang
menempel di bantal dapat menyebabkan Anda mendengkur. Untuk itu, jagalah
kebersihan bantal Anda dengan sering mengganti sarung bantal dan mencucinya
secara rutin.
7. Banyak Minum
Menurut Slaughter, sekresi yang terjadi dalam
hidung jadi mengental jika Anda kekurangan cairan tubuh dan bisa berakibat
mendengkur. Menurut Institute of Medicine, wanita yang sehat harus meminum 11
gelas air per hari sedangkan pria disarankan meminum 16 gelas air per hari.
