Tumpukan tugas kantor yang menanti seusai
liburan, dan pekerjaan rumah tangga yang tak kunjung habis karena pembantu
mudik, telah membuat Anda stres bukan kepalang. Sebelum emosi dan kekhawatiran
mengambil tempat di otak anda, cobalah delapan cara yang bisa bantu anda
kurangi stres yang dikutip dari iVillage.
1. Latihan Bernapas
Cara Anda bernapas dapat mempengaruhi respon
tubuh terhadap tingkat stres. "Ketika Anda bernapas pendek dan cepat, akan
membuat oksigen berkurang sehingga membuat stres semakin buruk, begitu juga
sebaliknya jika Anda bernapas secara teratur dan tenang tubuh akan membantu
melepas hormon stres," ujar Alice Domar, Ph.D., direktur Domar Center for
Mind/Body Health di Waltham, Massachusetts, Amerika.
Untuk mengurangi stres dan menenangkan diri,
cobalah latihan pernapasan dengan diafragma. Tarik nafas dalam, rasakan udara
mengisi dada Anda, kemudian tahan sampai empat hitungan. Hembuskan nafas
perlahan dalam hitungan yang sama pula. Ulangi latihan ini sampai beberapa kali
saat Anda sedang merasa stres.
2. Minum Teh
Saat istirahat, disarankan untuk memilih teh
dibanding kopi. Penelitian di University College London menemukan, meminum teh
hitam setiap harinya akan membantu Anda cepat pulih dari stres dan menciptakan
perasaan santai yang menyenangkan. Pilihan teh apapun seperti teh susu, teh
hijau, teh jasmine dan lainnya juga akan membantu Anda terbebas dari stres.
3. Mengontrol Jadwal
Melakukan banyak hal tanpa henti akan membuat
Anda stres. Coba jadwalkan ulang daftar pekerjaan Anda kedalam daftar kecil
tugas-tugas yang harus dilakukan dalam sehari. Misalnya, menata ulang dekorasi
meja makan atau membersihkan dompet dari kertas-kertas bon juga akan membantu
Anda mengurangi stres. Domar menambahkan, hal-hal kecil macam itu akan membuat
Anda merasa lebih baik.
4. Mengubah Sudut Pandang
Ubah kata 'membuat stres' dengan kata lain
seperti 'menantang', dengan begitu pikiran Anda akan memiliki lebih banyak
pilihan untuk tindakan yang bisa dilakukan. Ungkap Scott Sheperd, Ph.D.,
seorang psikolog dan penulis buku di St. Louis. Dengan mengubah pandangan
ketika menghadapi masalah, Anda dapat mengambil beberapa pilihan untuk keluar
dari situasi yang tidak menyenangkan tersebut dan membuatnya tampak jauh lebih
mudah dilakukan.
5. Gunakan Wewangian
Aroma dari sari bunga mawar, atau
bunga-bungaan lain bisa membantu Anda melepaskan penat di kepala. Penelitian
dari Srinakharinwirot University di Thailand menemukan bahwa aroma bunga dapat
mempengaruhi tingkat pernapasan dan membuat tekanan darah sistolik menurun,
sehingga Anda akan merasa lebih tenang dan lebih santai.
6. Lakukan Pekerjaan Perlahan
Tidak perlu bergegas dalam menyelesaikan
sebuah pekerjaan. Fokus pada satu pekerjaan dan melakukannya tanpa terburu-buru
akan memberi respon relaksasi pada tubuh. Kerjakan yang dirasa mudah terlebih
dulu, seperti mencuci piring kemudian menyetrika pakaian.
7. Menulis Buku Harian
Ketika stres menyerang dan banyak yang Anda
pikirkan, jangan memendamnya sendiri. Namun bukan berarti Anda harus
mengeluarkan emosi Anda di jaringan sosial seperti Facebok atau Twitter, lebih
baik kembali ke cara lama yaitu menuliskan masalah di buku harian. Dengan
menulis hal-hal yang membuat Anda stres, juga akan menyingkirkan kekhawatiran
dari pikiran Anda. Hasilnya, stres berkurang dan mood yang lebih baik.
8. Dekorasi Ruangan
Mengubah dekorasi ruang kerja atau rumah akan
membantu Anda mengurangi stres. Buatlah ruangan yang bisa menjadi spot
relaksasi bagi Anda. Tambahkan pula tanaman hidup di sudut meja, foto-foto
orang tersayang, barang-barang seni, atau koleksi mainan favorit. Pilihlah
screen saver berwarna hijau atau biru yang menurut penelitian akan memberi efek
tenang pada otak. Jika stres mulai muncul, ambil napas dalam dan istirahatkan
mata dan pikiran Anda di ruang santai ini.
