Rasa kenyang bukan hanya soal seberapa banyak makanan yang dikonsumsi. Namun juga, bagaimana Anda mengonsumsinya dan kandungan dalam asupan. Rasa kenyang, merupakan sinyal tubuh kalau Anda sudah cukup makan.
Saat kenyang lebih lama, Anda pun akan cenderung makan lebih sedikit.
Ini tentu sangat baik untuk mengontrol berat badan. Ingin tahu bagaimana cara
agar kenyang lebih lama? Berikut empat caranya, seperti dilansir dari
Health.com.
Minum air putih sebelum makan
Sebelum makan, minumlah dua gelas air putih. Air putih akan mengisi
perut Anda dan membuat kenyang lebih lama. Termasuk, mengurangi hingga 60
kalori dari tiap porsi makanan yang dikonsumsi.
Cuka apel
Jika memungkinkan, tambahkan sedikit cuka apel atau aroma kayu manis di
tiap menu makanan yang Anda konsumsi. Keduanya membantu menstabilkan kadar gula
darah setelah makan. Menurut penelitian Department of Agricultural and Food
Sciences di Zurich, Swiss, cuka apel dan kayu manis juga membuat Anda kenyang
lebih lama.
Konsumsi sayur berserat tinggi
Sayur kaya air dan serat selalu bisa membuat Anda kenyang lebih
lama. Kalorinya pun sangat sedikit. Untuk itu, selalu konsumsi sayuran segar
berserat tinggi dan kaya air. Bisa membuat perut Anda kenyang dan otak mendapat
kepuasan.
Konsumsi ikan laut
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang mampu membuat perut
tenang dalam hitungan jam. Faktanya, menurut penelitian dalam European Journal
of Clinical Nutrition, pemakan ikan merasa lebih puas dan kenyang, dibandingkan
pemakan daging.
