Bentuk kaki yang indah dan seksi, sudah pasti
akan membuat pemiliknya percaya diri mengenakan busana apapun, terutama rok dan
gaun mini. Tidak perlu seindah model catwalk atau selebriti, dengan kaki yang
ramping dan terlihat kencang, penampilan pun akan lebih menarik. Anda bisa
mendapatkan bentuk kaki idaman dengan beberapa latihan fisik yang mudah
dilakukan. Berikut ini caranya, seperti yang dikutip dari The Fun Times Guide.
1. Squat
Lakukan latihan squat selama tiga menit,
setiap sore dalam satu minggu. Latihan ini membantu membentuk otot pada bokong,
paha serta pinggul terlihat lebih kencang. Bila ingin hasilnya terlihat lebih
cepat, lakukan dengan mengangkat beban. Tapi beban harus disesuaikan dengan
kemampuan Anda. Untuk awal-awal, sebaiknya lakukan latihan dalam pengawasan
instruktur fitnes.
2. Berjalan di Medan yang Menanjak
Berjalan di tanah atau jalan yang menanjak
sekitar 15-20 menit setiap hari, akan membantu Anda dapatkan kaki indah dengan
cepat. Anda bisa mengajak teman atau keluarga agar acara jalan kaki lebih
menyenangkan.
3. Latihan Kardio
Pilih latihan kardio yang menuntut Anda banyak
bergerak dengan cepat. Misalnya jogging, berenang, aerobik atau boxing selama
25 menit. Latihan kardio yang intens bisa mempercepat pembentukan paha dan kaki
jadi lebih indah. Tapi pastikan Anda tidak memiliki riwayat penyakit jantung
atau pembuluh darah.
4. Bleacher Running
Bleacher running, atau lari menuruni dan
menaiki bangku stadion sering dilakukan para atlet untuk mempertahankan bentuk
tubuhnya. Anda pun bisa melakukan itu. Sempatkanlah mendatangi stadion
terdekat, dan mulai lari menaiki undakan-undakan tempat duduk. Sesampainya di
atas, berlarilah menuruni undakan tapi dengan kecepatan lebih lambat. Bleacher
running tidak dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Cukup 3 kali dalam
seminggu.
5. Mengangkat Kaki
Gerakan ini efektif mengencangkan paha.
Berbaringlah di tempat yang rata, lalu angkat kaki 90 derajat ke udara. Lakukan
pada kaki kiri dan kanan secara bergantian, selama tiga sesi. Angkat kaki
sejumlah 20 kali di masing-masing sesi. Anda bisa menambah jumlahnya bila otot
paha sudah mulai terbiasa dan tidak terasa kaku.
6. Melompat
Regangkan kedua kaki hingga sejajar bahu, lalu
tekuk pinggang Anda hingga dekat lantai (seperti posisi jongkok). Lalu
melompatlah setinggi mungkin dengan kedua tangan ke atas. Mendaratlah dalam
posisi squat (jongkok dengan otot perut ke dalam dan punggung condong ke depan
45 derajat). Lakukan gerakan ini 12 kali.
