Akhir pekan merupakan saat yang tepat untuk berlibur bersama keluarga. Saat liburan, pastikan kondisi tubuh tetap prima dan sehat.
“Yang paling utama adalah memastikan konsumsi
makanan yang benar dan tetap bergerak aktif secara fisik saat bepergian.
Liburan memerlukan perencanaan yang cukup matang,” kata Stephanie Pysher pakar
nutrisi dan olahraga di Loudoun County Kids' Nutrition & Exercise Examiner
seperti dilansir Examiner.com.
Banyak mengkonsumsi junk food dan kurang
melakukan aktivitas fisik dapat membuat liburan justu merugikan kesehatan.
Berikut adalah beberapa tips agar liburan keluarga tetap menyenangkan dan
menyehatkan.
1. Sering beristirahat
Jika bepergian menggunakan kendaraan, banyak
waktu dihabiskan untuk duduk. Duduk lama bisa mengakibatkan otot kaku dan
pegal-pegal. Seringlah beristiahat apabila merasa capek. Olahaga lintas alam
atau berkemah adalah pilihan yang baik karena menggerakkan seluruh otot dan
mudah dilakukan seluruh anggota keluarga.
2.
Bawalah makanan ringan yang sehat
Membawa bekal jauh lebih praktis dan hemat
dibanding membeli makanan ringan setiap kali berhenti di sepanjang jalan.
Buah-buahan seperti jeruk, pear, apel, pisang, kismis dan buah kering lainnya
bisa dijadikan bekal. Begitu juga keju, biskuit gandum, sereal kering, dan
kacang.
3. Bawa air yang cukup
Jika jarak liburan yang ditempuh cukup jauh,
pastikan untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah perjalanan.
Dehidrasi dapat mempengaruhi kemampuan mental dan konsentrasi.
4. Bawa alat atau benda untuk berolahraga.
Lakukan olahraga favorit keluarga seperti
badminton, bola voli, lempar tangkap bola, dll. Permainan ini akan menjadi
lebih menyenangkan jika dilakukan saat berada jauh dari rumah. Cobalah untuk
merencanakan lebih dahulu permainan yang paling menyenangkan sebelum berangkat.
5. Seimbangkan pola makan
Jika di rumah sudah banyak memakan daging,
maka waktu liburan adalah saatnya untuk banyak memakan sayuan. Jika banyak
memakan sereal di rumah, perbanyaklah makan protein saat liburan. Selain
merubah rutinitas, pola ini penting agar nutrisi yang masuk ke dalam tubuh
tetap seimbang.
